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 　  對(duì)于患有精神或心理疾病的患者來(lái)說(shuō)，他們的內(nèi)心往往遭受著無(wú)比痛苦的折磨，能夠像正常人一樣生活，在他們看來(lái)就是一種幸福。

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們面對(duì)的壓力逐漸增大，越來(lái)越多人都出現(xiàn)了焦慮的情緒。但這種情緒并不可怕，正常的人一般都會(huì)有。

　　然而，有些人經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，還會(huì)感到最壞的事就要發(fā)生了，常常坐立不安，沒(méi)有安全感，整天的提心吊膽，心煩意亂，甚至對(duì)外界的事物都失去興趣等，像出現(xiàn)這樣嚴(yán)重的恐懼焦慮情緒時(shí)，那就需進(jìn)行治療了。

　　那么，要怎樣預(yù)防這種焦慮癥的發(fā)生呢?

　　1. 要肯定自己。當(dāng)焦慮情緒來(lái)臨時(shí)，其實(shí)可以反復(fù)地提醒自己沒(méi)有問(wèn)題，我可以做好等暗示。這樣可以漸漸的消除你呼吸加快和手冒冷汗的情況，使你的心情逐漸的平靜下來(lái)，就能恢復(fù)到正常水平了。

　　2. 學(xué)會(huì)放松自己。在做每天諸多事情之前，先暫時(shí)放松幾秒，可以很大程度的改善焦慮的情緒。比如說(shuō)電話鈴響了，做個(gè)深呼吸之后，再去接聽(tīng)。慢慢的養(yǎng)成這種做事之前放松數(shù)秒鐘的小習(xí)慣，它可以幫你有效控制焦慮感，而不被焦慮所干擾。

　　到了放假的時(shí)候，可以外出兜風(fēng)或到海邊逛逛。總之，就是要做一些利于身心放松的活動(dòng)，拋開(kāi)工作和學(xué)習(xí)產(chǎn)生的煩惱。

　　3. 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。要是眼前的事情讓你心情緊張，你可以暫時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)把視線轉(zhuǎn)移到窗外，使眼睛及身體適當(dāng)?shù)孬@得放松，就可以暫時(shí)緩解出現(xiàn)的緊張感。還可以起身走動(dòng)走動(dòng)，避開(kāi)低落的環(huán)境氣氛。

　　4. 適當(dāng)?shù)姆怕暣蠛埃�不過(guò)在公共場(chǎng)合，這個(gè)方法也許就不適用了。當(dāng)你在一些私密的地方，比如私人辦公室、自己的車內(nèi)，這樣就是發(fā)泄情緒的一種好方法。不管是大吼還是尖叫，都可以適時(shí)地宣泄不良情緒。

　　5. 保持充足的睡眠。多休息，保證足夠的睡眠也是減輕焦慮的一個(gè)好方法。不過(guò)這可能不太容易辦到，因?yàn)榫o張焦慮的情緒常常使人很難入睡。可是睡眠越少，這種情緒就會(huì)越多，而此時(shí)的免疫系統(tǒng)已變得很弱，就有可能引發(fā)焦慮癥癥狀。

　　當(dāng)以上這些方法不能有效緩解焦慮癥狀時(shí)，一定要去醫(yī)院接受正規(guī)專業(yè)的治療，千萬(wàn)不要忽視它的存在，而耽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。