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    改善睡眠質(zhì)量的方法：

 

    (1)沒有必要太擔(dān)心失眠。你越緊張，就越強迫自己睡覺。結(jié)果適得其反。有些人甚至連續(xù)很多天對失眠更加緊張，認(rèn)為如果這樣下去，大腦就不能休息。這種擔(dān)憂引起的過度焦慮對睡眠本身和健康更有害。

 

    (2)尋找并消除失眠的原因：導(dǎo)致失眠的因素很多，前面已經(jīng)提到過。如果你稍加注意，不難找到它們。病因消除，失眠自愈，失眠引起的疾病癥狀，要及時就醫(yī)。無法思考：失眠只是一個小問題，不是一種會延誤治療的疾病。

 

    (3)身心放松，有益睡眠：睡前在戶外散一會兒步，放松一下頭腦，睡前洗個澡，或者把腳泡在熱水里，然后上床睡覺，這樣對睡眠有益無害。有許多特定的方法可以讓人體入睡。

 

    (4)調(diào)節(jié)睡眠氣氛：可以停止舒緩的音樂，逐漸使大腦處于放松狀態(tài)，這也有助于改善睡眠質(zhì)量。